如何在懷孕期間保持快樂和健康 – 來自東方的智慧

每年這個時候，我都會看到許多孕婦來到我的診所，所以我認為現在是時候談談懷孕以及如何順利健康地懷孕。

懷孕是一個充滿喜悅和期待的時刻。與此同時，它也是一個充滿巨大變化和不確定性的時期。孕婦需要滋養自己，以滋養在體內成長的新生命。在本系列文章中，我將討論孕婦在懷孕期九個月中可能面臨的一些挑戰，以及如何克服這些挑戰的一些自助提示。我還將討論中醫藥和針灸如何在懷孕期的不同階段提供幫助，為處理一些惱人的症狀提供一種無需藥物的替代方案。第一篇文章將著重於一些一般的健康提示和懷孕期間的自我幫助方法。第二部分將著重於使用針灸和中醫藥進行舒適懷孕和順利分娩的秘訣。

懷孕期間保持身體健康的注意事項

營養

毋庸置疑，營養是確保您和寶寶保持健康的關鍵。不過，我並不相信嚴格的飲食規範或服用大量的綜合維他命（除非因醫學原因必須服用）。我相信維生素和礦物質的最佳來源是透過您的飲食，因此您應吃均衡的熟食，並服用一些葉酸或良好的懷孕綜合維生素補充劑。

中醫學強調我們需要烹煮食物，因為食物在烹煮過程中已被部分分解，更容易被人體消化和吸收。我們也強調在懷孕期間需要養氣（能量）和補血，因為身體在生孩子時會消耗大量能量，您的血容量會比非懷孕婦女增加 50%。

那麼有哪些食物可以補氣活血呢？請參閱下文：

益氣的食物

各種全穀類（小麥、大米、藜麥、燕麥等）
馬鈴薯、山藥、南瓜、紅薯
櫻桃、葡萄

造血食物

紅肉
其他肉類
深綠色葉菜
果莓
龍眼
紅棗或黑棗
黑芝麻

一般原則是每餐多吃各種顏色的蔬菜和水果，搭配適量的蛋白質和碳水化合物。可加入薑、胡椒、茴香和羅勒等香草，以幫助消化和減少孕吐。可適量食用乳製品，但應盡量少吃糖、過於辛辣和油膩的食物。

複合碳水化合物對於建立氣（能量）是非常重要的，但是高風險罹患妊娠糖尿病的婦女（30 歲以上、超重、亞洲、中東、非洲或原住民背景、有 PCOS 和/或第二型糖尿病和/或妊娠糖尿病病史的婦女。資料來源：diabetesaustralia.com.au）應該從懷孕初期開始遵循低 GI/糖尿病飲食。

不用多說，避免進食可能含有李斯特菌和其他細菌的食物，禁酒、禁煙、禁娛樂性藥物，並經常向您的醫生查詢非處方藥和處方藥。

運動

適度的運動對於確保良好的血液流動非常重要，因此血液流動到子宮以滋養您的寶寶、維持體重控制，並為順利分娩做好準備（相信我，您需要相對健康的體魄才能應付分娩的嚴苛條件！）。我建議我的孕婦每天至少散步 30 分鐘，這在懷孕的最後三個月尤其重要，因為它可以幫助身體為分娩做好準備，同時也是一種很好的減壓方式。

懷孕運動影片範例 (Parents Magazine)

與所有運動一樣，開始前請先諮詢您的醫生。

平靜的母親 = 平靜的寶寶 – 管理您的情緒並減少壓力

中醫認為情緒問題是導致疾病的重要原因，在現今這個高壓力的社會中尤其如此。壓力、憤怒、沮喪、焦慮和憂鬱會損害全身的氣血循環，如果壓力嚴重且持續時間長，就會對胎兒造成真正的傷害。壓力和恐懼也被證實會增加婦女在分娩時的疼痛感。因此，這個故事的寓意是您必須想辦法控制您的壓力水準，無論是瑜珈、運動、冥想或只是花一些時間在自己身上，您的身體和寶寶都會感謝您。

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